Kardiyoloji uzmanı tavsiye etti: İşte hayatınızı değiştirecek 7 besin

Kalp sağlığını korumak her zaman katı diyetlerden geçmiyor. Kardiyolog Dr. Evan Shlofmitz, sevdiğimiz lezzetlerden tamamen kopmadan, sadece küçük değişimlerle tansiyon ve kolesterolü kontrol altında tutabileceğimizi belirtiyor. İşte kalbi yormadan beslenme alışkanlıklarını değiştirecek 7 besin... 1. PATATES CİPSİ YERİNE MUZ CİPSİ Patates cips yerine muz cipsini tüketebilirsiniz. Muz cipsleri genellikle daha az işlem görür ve içerisindeki yüksek lif sayesinde sizi daha uzun süre tok tutar. Ancak patatesten vazgeçemiyorsanız fritöz yerine airfryer kullanarak yağ oranını azaltabilirsiniz. 2. ŞEKER VE KREMA YERİNE TARÇIN Sabah kahvesinin içine krema ya da şeker atmak yerine bir miktar tarçın ilave edin. Bu küçük değişiklik bir sene içinde şeker ve kalori alımını düşürür ve kalp sağlığını korur. 3. KREMALI SOSLAR YERİNE BAHARATLI ZEYTİNYAĞI Ağır ve yağlı soslar yerine zeytinyağına taze otlar ve baharatlar ekleyerek harika lezzetler yaratabilirsiniz. Bu yöntemle doymuş yağ ve sodyum alımınızı azaltırken salatalarınıza, makarnalarınıza ve ekmeklerinize sağlıklı bir aroma katmış olursunuz. 4. TUZ YERİNE MİSO EZMESİ Tuz, yüksek tansiyon ve kalp yetmezliği olanların düşmanlarının başında geliyor. Yemeklerinize o beklediğiniz güçlü tadı vermek için daha az sodyum içeren miso ezmesini kullanabilirsiniz. 5. DONDURMA YERİNE MEYVELİ BUZLU DONDURMALAR Tatlı krizlerinde doğal meyvelerden yapılmış buzlu şekerleri tercih edebilirsiniz. İçerisinde yapay renklendirici ve katkı maddesi olmayan az içerikli ürünleri seçmek porsiyon kontrolü yapmanızı da kolaylaştırır. 6. KIRMIZI ET YERİNE ŞİFALI BALIKLAR Pastırma, sosis veya biftek gibi işlenmiş ve kırmızı etler kalp hastalıkları riskini artırabilir. Bunların yerine gökkuşağı alabalığı, somon veya uskumru gibi balıkları sofranıza ekleyin. Eğer etten vazgeçemiyorsanız, yanına mutlaka bolca yeşil sebze ekleyerek tabağınızı dengeleyin. 7. BEYAZ EKMEK YERİNE TAM TAHILLI SEÇENEKLER Karbonhidratı tamamen kesmenize gerek yok. Yalnızca beyaz ekmek yerine tam tahıllı veya filizlenmiş çok tahıllı ekmekleri tercih edebilirsiniz. Lifler açısından zengin olan bu ekmekler kolesterolü düşürür ve kan şekerini dengede tutar. Dr. Shlofmitz, bu beslenme değişikliklerini haftada en az üç-dört kez yapacağınız 20 dakikalık egzersizlerle birleştirmenin mucizeler yaratacağını hatırlatıyor. (Kaynak: CNN)