Boğazınızdaki o kendini hissettiren gıcıklık, ardı ardına gelen hapşırıklar ve burun akıntısı… "Eyvah, hasta okuyorum!" diye fark ettiğiniz o an... Soğuk algınlığı ve grip belirtilerinin bu erken evresinde, durumun daha kötüleşmesini beklemeden yapmanız gereken şeyler var ama önce grip veya soğuk algınlığının belirtilerinin neler olduğuna bakalım.
Soğuk algınlığı ve grip belirtileri arasında ateş, baş ağrısı, öksürük, burun tıkanıklığı, boğaz ağrısı, vücut ağrıları, titreme ve/veya yorgunluk bulunur. Belirtilerinizi yeterince erken tedavi ederseniz, virüsün başkalarına yayılmasını veya durumun kötüleşmesini önleyebilirsiniz. Bu noktada ilk 24 saat çok önemlidir.
Kendinizi hasta hissettiğiniz an sınırlarınızı zorlamayı bırakmalı ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi korumalısınız. Hastalığın özellikle ilk 24 saatinde bolca dinlenmek ve kaliteli bir uyku uyumak, bağışıklık sisteminizin toparlanması için en kritik adımdır.
Vücudunuzun bağışıklık sistemi savaşa hazırlanırken yapabileceği en iyi şeylerden biri de yeterince su içmektir. Su, kafeinsiz içecekler, enerji içecekleri ve şekersiz içecekler en iyi seçeneklerdir. Ayrıca, limon ve ballı sıcak çay veya su, tıkanıklığı, boğaz ağrısını ve öksürüğü yatıştırabilir.
Sıcak tavuk veya ilikli kemik suyu çorbası içmek, vücudun su dengesini korumak için harika bir yoldur. Ayrıca burun ve sinüs tıkanıklığının yumuşayıp açılmasına da yardımcı olur. Kemiğin kendisi protein ile sodyum ve potasyum gibi mineraller bakımından doğal olarak zengindir. Grip olduğunuzda bu çorbaları içmek, bu besin ögelerini yeniden depolamak için etkili bir yöntemdir üstelik protein, bağışıklık hücrelerinin yenilenmesi ve güçlenmesi açısından da büyük önem taşır.
Çinko minerali bağışıklık sisteminiz için önemlidir. Bu besin maddesi vücudunuzun mikroplarla savaşan beyaz kan hücreleri üretmesine yardımcı olur. Yapılan çalışmalar çinkonun soğuk algınlığı ve grip belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabileceği öne sürülmüştür. Çinko, vücudunuzun grip virüsüyle savaşmasına yardımcı olur ve virüsün çoğalma hızını yavaşlatabilir. Bununla birlikte, yaygın soğuk algınlığı veya gribi önlemedeki etkinliğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Grip mevsiminde çinko takviyesi veya çinko içeren bir multivitamin alabilirsiniz. Dengeli bir günlük beslenmeyle de yeterli miktarda çinko alabilirsiniz. Çinko bakımından zengin besinler şunlardır:
Kırmızı et
Kabuklu deniz ürünleri
Mercimek
Nohut