'Breathwork' kavramı pek çok kişinin hayatına yeni girdi. Nefes çalışması veya terapisi olarak da adlandırılan çeşitli tekniklerle stresi azaltmak ve odaklanmayı artırmak mümkün.
Hint pranayama ve Çin qigong gibi kadim tekniklere dayanan bu uygulamalar, günümüzde yeniden popülerlik kazandı.
Stanford’dan David Spiegel, özellikle uzun ve yavaş nefes vermenin kalp ve sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etkisi olduğunu ifade ediyor.
Uzmanlar; düzenli nefes egzersizlerinin stres hormonlarını azalttığını, ruh halini iyileştirdiğini ve bazı kronik hastalıkların belirtilerini hafiflettiğini belirtiyor.
Günde sadece birkaç dakika bilinçli nefes egzersizi, stresin azalmasına ve daha dengeli bir sinir sistemine katkı sağlar. Ancak hamileler veya solunum hastalığı olanların önce uzmana danışması önerilmektedir.
Cyclic Sighing (Döngüsel İç Çekme)
Burundan art arda iki nefes almayı ve ardından ağızdan uzun bir nefes vermeyi içeren bilimsel olarak kanıtlanmış bir nefes egzersizidir. Günde 5 dakika uygulamak kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
Box Breathing Tekniği
4 saniye nefes alın, 4 saniye tutup 4 saniye verin ve tekrar 4 saniye tutun. Bu teknik odaklanmayı artırır, stresli durumlara hazırlık sağlar.
4 - 7 - 8 Tekniği